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ダイエットで感じた10の効果|成功の秘訣は「今より少し健康」を目指すこと

こんにちは!乗り換えダイエットで-7㎏に成功したなるけんです!

以前、乗り換えダイエットのコツについてご紹介いたしました。

  • 「何度かダイエットにしたけど、効果がなくてやめてしまった・・・」
  • 「テレビで話題のダイエットにチャレンジしたけど、わたしには効果がないのかな・・・」

なるけん

本当に効果はありませんでしたか?
体重が思うように減らなかったとか?

ダイエットをすると、少しずつ体は変化していってます!

目標とにしているなりたい姿まで、思ってたより時間がかかったのかもしれませんね。

大丈夫。少しずつなりたい自分に変化することを楽しめることができたら、ゆっくりとゴールに近づいていきます。

本記事では、少しでもダイエットを継続できるように、「私がダイエットで感じた10の効果」をご紹介します。

なるけん

ダイエット期間中のモチベーションアップにつながると嬉しいです!

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本記事の内容

    私がダイエットで感じた10の効果

  • ダイエット成功の秘訣
  • ダイエットで感じた10の効果
  • ダイエットを始めるポイント
  • ダイエットを進めるポイント

さっそく、初めにダイエット成功の秘訣を見ていきましょう。

ダイエット成功の秘訣

ダイエットの成功の秘訣
「今より少し健康」を目指すこと

ダイエットの成功の秘訣は、「今より少し健康」を目指すことです。

どれだけがんばってもダイエット効果を感じられなかったら、そのダイエット方法を継続するのはむつかしそうじゃありませんか?

ダイエットを継続するために大事なことは、「やれば、変化するんだ」ということを実感することにあります。

ダイエット成功まで、小さな変化を楽しもう

ダイエットで感じたい効果は「体重」や「見た目」がほとんどだと思いますが、その他にもさまざまなダイエット効果のサインが表れています。

私が体感した効果を振り返ってみると、「今より少し健康」が共通したキーワードでした。

ダイエット継続には、モチベーション維持がとても大切。

「ちょっと健康的になってきたな」と、小さな変化を楽しむことが、ダイエットの継続に一役買ってくれます。

そんなお悩みの方でも、次のような効果が出てるかもしれませんよ!

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ダイエットの効果

私がダイエットで感じた効果を10個ご紹介します。

ダイエットで感じた10の効果
  1. 体年齢が若くなった
  2. 姿勢が良くなった
  3. 血行が良くなった
  4. 肌がきれいになった
  5. むくみが解消された
  6. お通じが良くなった
  7. コリが改善した
  8. 睡眠の質が改善した
  9. 自信がついた
  10. 趣味が増えた

【ダイエットの効果①】体年齢が若くなった

体年齢が若くなると、アンチエイジング効果を得られている感覚になるので、モチベーションが上がります。

ダイエットを始めたばかりのころは、体年齢に対してそれほど気にしていませんでした。

でも、ダイエットでレコーディングし始めると、体年齢は、何気に気になってしまう数値。数値がブレにくいので、基準として活用しやすく、おすすめの基準値です。

実年齢より若くなればなるほど、ダイエット効果を体感できるところがポイント。「健康になっていってる」と感じる瞬間ですね。

「体重は減ってないけど、体年齢が若くなった」なんてこともよくありました。

なるけん

体年齢27才まで下がりましたよ!

停滞期に体年齢が良くなると、ダイエットを継続したくなる理由になりますね!

【ダイエットの効果②】姿勢が良くなった

幼いころからずっと猫背でしたが、ダイエットをするようになって姿勢が良くなりました。
『ダイエットできれいになりたい!』
『ダイエットでカッコよくなりたい!』
という方にとっても、姿勢は、見た目の印象と大きく左右するので、大切な効果のひとつです。

痩せて細くなったけど、背中が丸まっていてうつむきがちだと、せっかくの魅力が半減してしまいます。

姿勢は、本人よりも周りの人が先に変化に気づくことも多い変化のひとつ。

なるけん

私も、そこまで意識してなかったのですが
「最近、姿勢良くなりましたね」
と、周りから言われて嬉しかったことを覚えています。

姿勢の良さは、健康にも見た目にもいいことがいっぱいです!

【ダイエットの効果③】血行が良くなった

血行が良くなると、体に良い影響が増えます。

体の隅々まで血が巡ることで、冷え性や抜け毛予防にも良い影響が出ると言われています。

あなたの周りに「いつも元気だな」って感じる人はいませんか?いつも元気な人は、顔色も良い方ばかりですよね。

運動や活動などによって、しっかりと体内の血液が循環しているからです。

血液の循環は、エネルギッシュに活動する大切な存在です。

心身のエネルギーは、ダイエットの停滞期に「頑張ろう!」という気力になることもありますよ。

【ダイエットの効果④】肌がきれいになった

ダイエットは、体の新陳代謝と関わりが深く、お肌がきれいになるということも良く耳にしますよね。

目標体重まではまだまだ遠いけど『肌荒れがちょっと良くなってるかも』って思ったら、ダイエット効果が出始めているサインかもしれません。血行が良くなることとかかわりが深いです。

反対に、無理なダイエットをすると、お肌が荒れてしまうということもよく聞きます。

そんなにダイエットで無理をしていないつもりでも、お肌の調子が荒れてきたら、ダイエットのペースを落としたり、お医者さんに相談してみましょう。

肌年齢は自宅で簡単に測れないかもしれませんが、先ほどご紹介した「体年齢」ならご自宅に測れる機能がついた体重計をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

なるけん

お肌がきれいになったり、体年齢が若くなることで、アンチエイジングが進んでいるように感じますよ!

【ダイエットの効果⑤】むくみが解消された

私の場合、長年の運動不足を解消したこともあって、足のむくみが解消されたのが実感できました。

長年、運動をしていない方は、ダイエットで体を動かすようになると、体の余分な水分が抜けていきます。水分が抜けただけでも、足が軽くて疲れにくくなりました。

さらに、意識的にウォーキングなどの運動を続けていると、足が引きしまってきます。足がスラっとしてくると、男女問わず洋服を選ぶのが楽しくなってきますよね。

もちろん、むくみが解消されるのは足だけじゃありません。顔のむくみが解消されれば、シュッとした小顔に近づいていきます。

ただ、むくみの解消は運動によって効果を得られやすいですが、食事によるダイエットだけでは、むくみに良いという実感はあまりありませんでした。

健康という側面から見ても、できる範囲で無理なく体を動かす習慣を取り入れることをおすすめします。

なるけん

まずはストレッチでもいいので、意識的に体を動かす習慣を持つことからはじめてみてはいかがでしょうか?

【ダイエットの効果⑥】お通じが良くなった

健康的な食生活にしたら、お通じが改善されました。

お通じの改善は、消化器系が改善している証」とも言われるほど、健康にとって大切なことです。

逆に、便秘がダイエットを阻害する要因になることもあるそう。

MEMO
食物繊維や乳酸菌、納豆菌など、腸内環境を整える食事を意識的に摂取することで、体の中に老廃物をため込まないサイクルを身につけましょう。

私がダイエットを始める前の食生活は、ジャンクフードが何日も続いたり、野菜が全然ないという食生活を当たり前のように過ごしていました。食生活の変化に伴うお通じの改善は、さほど時間がかかるものではなかったです。

ですが、体質によって変化への時間はさまざま。女性の方で、環状オリゴ糖を常用しながら体の中をきれいにするようコントロールしている人もいらっしゃいます。

体が喜んでいるのが感じられ始めてから、日々計測している体重の振れ幅が狭くなってきているように感じます。

なるけん

体の内側からきれいになることは、ダイエットの成功ポイントのひとつですよ!

【ダイエットの効果⑦】コリが改善された

運動やストレッチ、生活習慣の改善で、近年、特にひどかった肩こりが改善してきました。

ダイエットをはじめてから、運動できない日があっても、寝る前に軽くストレッチして、なるべく筋肉をほぐすようにしています。

なるけん

コリが解消されると、翌日の疲労感が減って体が軽く感じます。起き抜けに体の軽さが感じられた日は、本当に清々しいですね。

首や肩のコリが良い日が増えたので、一日を通して元気な日が多くなりました。

注意
ストレッチは、痛みを伴ったりすると、返って症状を悪くしてしまうことがあります。

整骨院の先生によると、ストレッチする箇所や症状によって、左右均等にストレッチした方が良い場合とよくない場合がありますので、ストレッチに興味のある方は、専門家に診てもらって、正しいストレッチ方法を教えてもらいましょう。

【ダイエットの効果⑧】睡眠の質が改善した

ダイエットを続けていたら、早寝早起きが板についてきました。
  • 寝つきが悪い→すっと眠れた
  • 朝はギリギリまで寝ていたい→パッと起きれる
  • 夜中に何度も目が覚める→朝までぐっすり眠れる
このような睡眠の改善がみられる日が増えてきました。

次のようなサイクルが主な要因です。

運動する

体が疲れる

ぐっすり眠れる

目覚めが良くなる
日々、エネルギッシュに活動するには、良質な睡眠がとても大切です。

睡眠の質が改善することで、体内時計も安定し、食生活をはじめとした生活習慣の基盤が整うからです。

なるけん

睡眠によってしっかりとエネルギーを蓄えることで、ダイエットをするパワーにつながりますよ!

【ダイエットの効果⑨】自信がついた

ダイエットで小さな目標を達成することで、自己肯定感を高めることが出来ます。

昔から何かを成し遂げた経験がなかったので、ダイエットに成功したことで、いろんなことにチャレンジしてみたくなりました。

このブログを始めようと思ったのも、ダイエットに成功したことがきっかけです。

なるけん

自信がつくことで、何でも楽しめるような前向きな気持ちにマインドセット出来たことは、私の人生にとって大きなプラスの効果となっています。

【ダイエットの効果⑩】趣味が増えた

ダイエットでチャレンジすることは、新たにチャレンジする内容がほとんどでした。

ウォーキング、ジョギング、料理など、どれもやってみると楽しいものですね。

趣味になってからは、ダイエットしているというより、自分が楽しむ延長線上に「目標体重」が待っている感覚です。

「楽しむために試行錯誤や工夫をしていたら、ダイエットも軌道に乗っていた」そんな感じ。

なるけん

効果が見えにくいダイエットによる小さな変化も、心が健やかになるとポジティブな思考になりやすく、小さな変化が喜べたり楽しめるようになれれば、結果が後からついてくるようになります。
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ダイエットの効果はすでにあらわれはじめている

ここまでダイエットの効果を10個ご紹介してきました。

ダイエットは、目標体重に意識が集中しがちですが、体重以外にもたくさんの効果が出ています。

ダイエットに取り組むことは、自分の体を変えること。

ダイエットの効果として変化が出ているということは、いづれ体重にも変化が訪れるということです。

【ダイエットを選ぶポイント】「今より少し健康」を選ぼう

「ダイエットで感じた10の効果」は、『健康的』が共通点です。

「今より少し健康」になることを、あなたの体は喜んでくれます。

逆に、あなたの体は「今より不健康」を望むでしょうか?

体が求めていないことをすると、心身ともに疲弊してくるようになります。

そうなると、ダイエットが続かないのは明白ですよね。

【ダイエットを進めるポイント】欲求と健康のバランスをとろう

「今より少し健康」を選んでダイエットしているのに、ダイエットが辛い・・・

言わずもがなですが、それは、体が現状維持を求めているのではありません。

人は、つらいことはなるべく避けたいという欲求があるいきものなのです。

欲求と健康のバランスをとるようにダイエットを進めていくと挫折しにくいですよ。

【ダイエットを進めるポイント】「今より少し健康」に向かってゆるやかにシフトしていこう

いくら健康的と言われることでも、急激にシフトしてしまうと体がビックリしてしまいます。

例えば、ジョギングやランニングは、非常に優れたダイエット方法ですが、何年も運動していない人が、いきなり毎日10㎞走ると怪我をしてしまう可能性が高まります。

ハードな運動からスタートするのではなく、ウォーキングなど体づくりから徐々に始めていきましょう。

人によっては、ウォーキングなどの有酸素運動よりも、ストレッチで体を動かすことから始めるのが適している方もいらっしゃいます。

運動強度が下がればダイエット効果を感じるまでの時間がかかりますが、続けていれば必ず効果はあります。

今より少しだけ健康になれることを習慣化しましょう。

そうすればなりたい姿とのバランスもとりやすいですよ。

まとめ:ダイエット成功の秘訣は効果を喜ぶこと

本記事でご紹介した「ダイエットで感じた10の効果」は、体が喜んでくれているサインでもあります。

体が喜んでくれているサインは、いづれ目標体重に到達するための小さな変化なのです。

小さな変化を楽しみながら、もっと効果が感じられるようにアレンジを探す。

ダイエットを工夫するチャレンジが楽しめているとき、ダイエット成功の軌道に乗っていますよ。

そのまま進めば、なりたい自分にきっとなるけんね!

なるけんでした!

ダイエットは食事管理が大切

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