こんにちは、乗り換えダイエットで体年齢が20代になったなるけんです！
私のダイエット経験では、3か月で－5kgのダイエットに成功。
「もっと短期間で結果がほしい！」と思った方もいらっしゃるでしょうが、無茶なダイエットは続けにくいし、リバウンドしやすくなります。
- ダイエット開始から3か月で－5kg→リバウンドなし
- ダイエット開始から半年で－7kg→リバウンドなし
なるけん
ダイエットは継続がとても大事。効果には個人差はありますが、ダイエットを継続しつづければ、どんどん理想の体型に近づくことができます。
本記事では、継続することに最大のフォーカスを置いた「乗り換えダイエット」についてご紹介いたします。
実際に、私が乗り換えダイエットで実施したことや乗り換えダイエットのコツもお伝えしていきますので、ぜひ最後までご覧ください！
- 乗り換えダイエットについてご紹介
- 乗り換えダイエットとは
- 乗り換えダイエットのコツ・感想
- 乗り換えダイエットなるけん実績
目次
乗り換えダイエットとは？
なるけん
基本的な考え方のキーワードは、「楽しむこと」と「続けること」！
どんなに好きなことでも、ずーっと同じことを繰り返し行うことって、いずれ限界が来るじゃないですか。
だったら、はじめから『飽きたら次のダイエットをする』って決めておけばいいんですよ。そしたら、「ダイエット」自体は継続することはできますよね！
ダイエットが続かないときって？
ダイエットに限らずですが、一旦途切れてしまうと、やる気をもとに戻すのが難しくなります。
乗り換えダイエットは、ゆるいペースでも途切れさせずにモチベションを維持することを一番に考えています。
乗り換えダイエットのコツ
乗り換えダイエットのコツは5つあります。
【乗り換えダイエットのコツ①】 乗り換える準備をしておく
次のダイエットや必要な情報を調べたり、アイテムを揃えたりしておくと、スムーズに乗り換えられます。
【乗り換えダイエットのコツ②】摂取エネルギー＜消費エネルギー
このルールが成り立つようにダイエットしましょう。
なるけん
【乗り換えダイエットのコツ③】 「禁止」しない
なるけん
私は「摂取エネルギー＜消費エネルギー」になるように食事制限しながらダイエットしていたのですが、週1回ぐらいのペースでチートデイをはさんで、「禁止してないんだよ」と自分に分からせていました。
人間の体や心は複雑です。糖質やエネルギーは、ゼロにすると欲してしまいますが、おさえた状態で安定させることは可能です。
【乗り換えダイエットのコツ④】 「無理」しない
ダイエット食品やサプリメントなどは、補助的に利用すると効果的です。しかし、頼りすぎて過度な食事制限をしてしまうと、返って体の負担になることも。
「今より少し健康」になれることを選んで、できる範囲から進めていくと無理なく継続しやすいですよ。
また、余裕を持つことも大切です。
思い切って、最初は結果が出ないことを承知ですごく低いハードルからはじめてみるのもおすすめです。
まずは、ダイエットを習慣化することを目標にしましょう。
そのためには、「無理」することは長く続きにくいですよ。
【乗り換えダイエットのコツ⑤】 長く続けられるものを選ぶ
気合いだけで1年間続けるのは至難の業。体に悪そうなダイエットやアスリート級のトレーニングメニューは、ダイエットとして長くつづけたいと思わないですよね。
短期間でダイエットの結果を出したい方も多いと思いますが、一度じっくり時間をかけて、マイペースで続けられるダイエット計画を立てましょう。
なるけん
乗り換えダイエット3か月でこんな変化がありました
ダイエット開始前の私
- 体重：73.8kg
- 体脂肪率：21.6%
- 内臓脂肪レベル：8
- 体年齢：38歳
- 基礎代謝：1,689キロカロリー
- BMI：23.3
20年以上運動していなかったので、ぽっこりお腹が気になる体形です。
一般的な男性の場合、BMIが25を超えると肥満に属するとのことなので、ギリ標準レベル(; ･`д･´)
上記のスペックは、レコーディングし始めた時の値です。
以下が、乗り換えダイエット開始から3か月後の結果です。
乗り換えダイエット3か月後
| スペック | 開始前 | 3か月後 | 結果 |
| 体重(kg) | 73.8 | 68.8 | -5.0 |
| 体脂肪率(%) | 21.6 | 20.0 | -1.6 |
| 内臓脂肪レベル | 8 | 6 | -2 |
| 体年齢 | 38 | 34 | -4 |
| 基礎代謝(kcal) | 1,689 | 1,616 | -73 |
| BMI | 23.3 | 21.7 | -1.6 |
なるけん
乗り換えダイエットで私がやったこと
乗り換えダイエットで私がやったことは、以下の3種類です。
- 運動
- 食事制限
- レコーディング
すべてを一度に始めたのではなく、
「運動」→「レコーディング」→「食事制限」
の順に、興味が出てきたものに取り組んでいきました。
なるけん
運動
運動でトライしたこと
- ウォーキング
- ジョギング
- エアロバイク
- トランポリン
- 筋トレ
- マシントレーニング
- ストレッチ
ん？やりすぎ？たしかにｗ
自分でも、3か月でいろんなことに乗り換えたなって思います。
でも、これにはワケがあって、慣れない運動を急に始めたので、関節痛などの故障が発生してしまったんです。それでやむなく別の運動に乗り換えたという経緯。
なるけん
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レコーディング
レコーディングは3種類
- ノートにメモする
- 写真を撮る
- アプリに残す
なるけん
最初は、体組成計の数値や食べたものをメモしたり、毎月体の写真を撮ってみたりしてました。
しばらくして、アプリに入力して残すことにしました。入力したデータをグラフにしてくれたりするので、アプリ楽しいです。無料版で十分！イチオシは、あすけんです！
レコーディングダイエットの決定版あすけん
私は、純粋にアプリが楽しいので続けてます！ダイエット成功後は、お好みで続けてください！
実際どんなことができるの？無料ダイエットアプリ「あすけん」を本音でレビュー！
食事制限
食事制限は、「摂取エネルギー＜消費エネルギー」のルールが大前提です。このルールにおさまるために、いろんな見直しを行いました。
食事制限はできることから
- カロリー制限
- 置き換えダイエット
- 食生活の見直し
- 作り置き
- 食材見直し
【追記】レシピ動画アプリ「クラシル」の機能がスゴイ！
無料で十分使えるレシピ動画アプリ「クラシル」。
献立を作成する機能や、作成した献立から買い物チェックリストを自動で作成してくれるなど、自炊をサポートしてくれる機能が盛りだくさんです！
3万を超えるレシピ動画があり、低糖質や低カロリーレシピも豊富。
食事管理はダイエットの要
夕食にドカ食いしてた摂取カロリーを1日3食に振り分け
栄養バランス改善のために食材の見直し
入り口は「ダイエット」だったんですけど、途中からおいしさや栄養を追求することが楽しくなって健康志向に乗り換えていった感じです。
体に良いことはずっと続けていきたいことなので、ダイエットじゃなくても食生活の見直しはとってもおすすめ！
クラシルのダウンロード方法｜レシピ動画アプリ機能を無料で使いたいのでアカウント登録してみた！
乗り換えダイエットの感想
3か月という短い期間でも、こんなにいろんなことができるんだなと思いました。
そして、何より私はこれだけ手を変え品を変えてダイエットをして、やっと継続できるんだなと思いました(笑)
乗り換えについては、最初からすべてを計画していたわけではありません。実際にやっていく中で「面倒だな・・・」「違うことしたいな」って感じはじめたら、次に乗り換えれる楽しそうなものを探していました。
なるけん
もちろん、個人差はあると思いますが、ダイエットをしていて「摂取エネルギー＜消費エネルギー」が基盤になると感じました。
まとめ：乗り換えダイエット今も継続中！
3か月間いろんなことにチャレンジすることを楽しんで、5kgのダイエットに成功することができました。
| スペック | 開始前 | 3か月後 | 結果 |
| 体重(kg) | 73.8 | 68.8 | -5.0 |
| 体脂肪率(%) | 21.6 | 20.0 | -1.6 |
| 内臓脂肪レベル | 8 | 6 | -2 |
| 体年齢 | 38 | 34 | -4 |
| 基礎代謝(kcal) | 1,689 | 1,616 | -73 |
| BMI | 23.3 | 21.7 | -1.6 |
ちなみに、ダイエット開始から半年後には-7kgのダイエットに成功していまして、体形もだいぶしまってきました。BMIや基礎代謝が低くなってきたので、太る覚悟でボディメイクに挑戦しようと思っています。
なるけん
次の記事では、運動の乗り換えについて詳しくご紹介していきたいと思いますので、ぜひご覧ください。
乗り換えダイエットを楽しんで、なりたい自分になるけんね！
なるけんでした！
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